6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol

6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol

6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol – Sebelum sosok Kim Kardashian yang dikenal sebagai seorang pebisnis, influencer kecantikan, ikon fesyen, ia dikenal sebagai sosok figur publik yang mempunyai bokong seksi, besar, dan tentunya kencang. Kim sendiri diketahui selalu bangga dengan aset yang di miliki tubuhnya tersebut, bahkan dalam salah satu episode tayangan reality show “Keeping Up With The Kardashians” Kim pernah memperlihatkan hasil pemeriksaan X-ray untuk membungkam mulut orang-orang yang menuduh bokongnya itu palsu.

Well, untuk bisa memperoleh bokong seksi dan kencang bak bokong Kim tersebut memang butuh banyak usaha, salah satunya tentu dengan berolahraga melakukan gerakan yang tepat. Penasaran seperti apa jenis gerakan olahraga jika ingin mempunyai bokong kencang dan bahenol bak Kim? Diliput oleh GrupQQ.Com, Minggu (9/9/2018) berikut ulasang lengkapnya 6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol :

jelaspoker

Sumo deadlift

Di tahap ini, pada dasarnya Anda melakukan deadlift dengan barbel, tetapi posisikan jari-jari kaki (seperti sumo jongkok). Membuat posisi yang lebih lebar akan melatih otot yang berbeda di paha belakang, yang pada akhirnya memberikan efek berbeda pada saat melakukan gerakan glutes.

6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol

Glute kickbacks

Workout bokong ala Kim ini dimulai dengan gerakan sederhana bernama glute kicbacks, yakni memposisikan diri mengangkat kaki seperti sedang menendang namun ke arah belakang. Glute kickbacks ini dilakukan sebanyak lima set, dengan masing-masing 30 hitungan untuk setiap kaki.

Calf raises

Sebagai gerakan terakhir, ada calf raises yakni gerakan mengangkat pangkal betis. Dilakukan sebanyak empat set, masing-masing dengan hitungan 30 kali. Gerakan ini mungkin terlihat aneh untuk olahraga bokong, tapi pada dasarnya jika melakukan gerakan ini sembari menekan glutes pada akhir gerakan, itu membantu menstabilkan tubuh dan bekerja lebih banyak pada otot.

Baca Juga : Luis Enrique Akan Rombak Cara Bermain Timnas Spanyol

Weighted hip thrusts

Untuk melakukan gerakan ini, pertama yang dibutuhkan adalah kursi dan weighted bar. Di gerakan ini, pada dasarnya yang dilakukan adalah mengangkat pinggul tetapi tetap memposisikan kepala, leher, dan bahu di bangku, dan tempatkan weight bar di pinggul. Latihan ini membutuhkan empat set 15 repetisi, dan itu sulit. Disebutkan, direkomendasikan untuk menempatkan semacam pad di antara weight bar dan pinggul untuk mencegah rasa sakit di tulang pinggul.

6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol

Leg press machine

Di gerakan ini, alih-alih menempatkan kaki selebar pinggul, cukup tempatkan keduanya berdekatan sehingga menyentuh lutut. Gerakan ini perlu dilakukan secara hatui-hati, mengingat posiis mendekatkan kaki bersama-sama dapat memberi lebih banyak tekanan pada sendi dan membuatnya lebih sulit untuk memindahkan berat badan.

Hip abduction machine

Lanjut ke tahapan kelima yakni dengan menggunakan mesin hip abduction. Beberapa orang mengatakan mesin ini bisa agak berbahaya, karena menempatkan banyak beban pada otot-otot kecil. Di tahapan ini, disebutkan setelah melakukan gerakan sebelumnya pada bokong, gerakan dengan menggunakan mesin ini terasa seperti alat penyiksaan.

6 Latihan Yang Bisa Membuat Bokong Wanita Kencang dan Bahenol

ADUQ ONLINE | BANDARQ ONLINE | BANDAR POKER | JUDI POKER

“Daftarkan segera diri anda bersama kami di jelasbola, proses daftar-deposit-withdraw yang mudah dan cepat 24 jam, hanya dengan deposit 50 ribu saja anda sudah bisa bergabung bersama JELASBOLA Agen Judi Online Piala Dunia 2018”JELASBOLA Agen Judi Resmi Piala Dunia 2018Silahkan Hubungi Costumer Service JELASBOLA
Kami Siap Membantu Anda 24 jam non-stop.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*